A kurzusnak két fő része van

  1. Az élő tanfolyam (interaktív Zoom találkozó sorozat és az aktuális csoporthoz tartozó, kis létszámú, privát csoport)

  2. A támogatói online felület, ami az élő kontakt időszak előtt, alatt és után is elérhető, össz. egy teljes évig (30 kismama jóga videóval, fókusz-, és légzőgyakoralt mp3-asokkal, 200+ o jegyzettel, stb)

BETEKINTŐ

Ez egy komoly tartalommal rendelkező program. A teljes felsorolásért nyomd meg a kis nyilakat, ill. alul "Mutass többet" gombot! Érdemes, mert bizonyos anyagokat ingyenesen is elérhetsz így - ehhez csak egy saját fiókot kell regisztrálnod, ami azonban részvételre nem kötelez. Nincs "pántlika", nincs rejtett trükk: az ingyenes tényleg ingyenes. :)

    1. GYAKORLÁSI ÚTMUTATÓ

    2. 1. Bevezető: Mi az, hogy szomatofókusz?

    3. Videó: Mi az, hogy szomatofókusz?

    4. 2. Bevezető: Egyensúly és légzés

    5. Videó: Egyensúly és légzés

    6. 3. Bevezető: Keresztcsonti és csípőgondok

    7. Videó: Keresztcsonti és csípőgondok

    8. 4. Bevezető: Aranyfonál légzés, Földüdvözlet

    9. Videó: Aranyfonál légzés, Földüdvözlet

    10. 5. Bevezető: Csavarások, gerinc

    11. Videó: Csavarások, gerinc

    12. 6. Bevezető: A lazítás művészete

    13. Videó: A lazítás művészete

    14. 7. Bevezető: Szomatofókusz légzésszinkronnal

    15. Videó: Szomatofókusz légzésszinkronnal

    16. 8. Bevezető: Keringésjavítás

    17. Videó: Keringésjavítás

    18. 9. Bevezető: Medenceringatás, átmozgatás

    19. Videó: Medenceringatás, átmozgatás

    20. 10. Bevezető: Aktív fókusz, Földüdvözlet

    21. Videó: Aktív fókusz, Földüdvözlet

    22. 11. Bevezető: Nyirokkeringés, vizesedés

    23. Videó: Nyirokkeringés, vizesedés

    24. 12. Bevezető: Nyitás, tágulás

    25. Videó: Nyitás, tágulás

    26. 13. Bevezető: A gátizmokról és a masszázsról magyarázattal

    27. Videó: A gátizmokról és a masszázsról magyarázattal

    28. 14. Bevezető: Szomatofókusz és spirál vizualizáció

    29. Videó: Szomatofókusz és spirál vizualizáció

    30. 15. Bevezető: A légzésről magyarázattal

    31. Videó: A légzésről magyarázattal

    32. 16. Bevezető: Statika és dinamika

    33. Videó: Statika és dinamika

    34. 17. Bevezető: Dinamikus relaxáció

    35. Videó: Dinamikus relaxáció

    36. 18. Bevezető: Az energetikai szülőcsatorna

    37. Videó: Az energetikai szülőcsatorna

    38. 19. Bevezető: A légzés ereje

    39. Videó: A légzés ereje

    40. 20. Bevezető: Kívülről befelé

    41. Videó: Kívülről befelé

    42. 21. Bevezető: Medenceszalagok harmonizálása

    43. Videó: Medenceszalagok harmonizálása

    44. 22. Bevezető: Lábmunka sállal

    45. Videó: Lábmunka sállal

    46. 23. Bevezető: Prána és apána flow

    47. Videó: Prána és apána flow

    48. 24. Bevezető: Csípőbillegések, babapozicionálás

    49. Videó: Csípőbillegések, babapozicionálás

    50. 25. Bevezető: Csavarások + Fájdalom fókuszgyakorlat

    51. Videó: Csavarások + Fájdalom fókuszgyakorlat

    52. 26. Bevezető: Hangadásos + Bhramari (Babaduruzsolás légzés)

    53. Videó: Hangadásos + Bhramari (Babaduruzsolás légzés)

    54. 27. Bevezető: Mellmasszázs + szoptatásra hangoló relaxáció

    55. Videó: Mellmasszázs + szoptatásra hangoló relaxáció

    56. 28. Bevezető: A hétköznapok szülésre készítő gyakorlatai

    57. Videó: A hétköznapok szülésre készítő gyakorlatai

    58. 29. Bevezető: Medencealap holisztikusan

    59. Videó: Medencealap holisztikusan

    60. 30. Bevezető: A láb ereje a szülés ereje

    61. Videó: A láb ereje a szülés ereje

    62. + 1. Bevezető: Baba optimális pozicionálása

    63. Videó: Baba optimális pozicionálása

    1. Mielőtt belefogsz még 2 teendő:

    2. Pár szó a közös munkáról

    3. Praktikus az Élő találkozókról

    4. Az Élő Kontakt Időszak javasolt menetrendjéről

    5. Miért pont 40 Nap / Lecke?

    1. Javaslatom a leckék használatához

    2. Feladatsoroló Kártyák (javaslat a használathoz + letöltés)

    3. Feladatsoroló Kártyák (online megtekintés)

    1. Javaslat a kurzusjegyzet használatához

    2. Kurzusjegyzet: Online Olvasó verzió

    3. Kurzusjegyzet: Letölthető Pdf verzió (214 oldal)

    1. Bevezető a Kismama Nidrák használatához

    2. Kismama Nidra Mélyrelaxáció - akár kispapával is! (28 p)

    3. Testorientációs Kismama Relaxáció (20p)

    4. Szív-Méh Körlégzéses Kismama Relaxáció (17p)

    5. Szülésre hangoló kismama nidra (23p)

    6. Mélylégzéses Kismama Relaxáció (23p)

    1. Mini Méhkontrakciós gyakorlatok - Bevezető

    2. Méhkontrakció Mini Meditáció INTRÓ

    3. Méhkontrakció Mini Meditáció 1. BUBORÉK

    4. Méhkontrakció Mini Meditáció 2. PINGPONG

    5. Méhkontrakció Mini Meditáció 3. HARANGVIRÁGOK

    6. Méhkontrakció Mini Meditáció 4. BÚVÁRKODÁS

    7. Méhkontrakció Mini Meditáció 5. HOMOKDŰNÉK

    8. Méhkontrakció Mini Meditáció 6. EGY SZÍN

    9. SOS Figyelemrotációs gyakorlat - csendes verzió (mp3)

    10. SOS Figyelemrotációs gyakorlat - zenés verzió (mp3)

A kurzusról számokban

  • 164 lecke
  • 200+ o. jegyzet + egyéb kiegészítő pdf-ek
  • 30 kismama jóga alkalom + kb. 20 fókuszgyakorlat és relaxációs hanganyag
  • 40 nap élő kontaktidőszak (dúlai kérdezz-felelek online), napi felkészülési feladatokkal (opcionális, nem kötelező, csak hasznos)

PLUSZ ELŐNYÖK

Az interaktív előadásokon (élő kontakt időszakon) túl a következőket kapod a program részeként:

  • interaktív, élő előadások, online (+ utólag azok privát rögzítései)

  • 30 kismama jóga videó (tömör tartalom leírással a választást megkönnyítendő)

  • 20 fókusztechnika (kismama relaxációk, légzésmeditációk, mini méhkontrakciós fókuszgyakorlatok, fájdalomkezelési technikák mp3-as hanganyagként a gyakorlást megsegítendő)

  • 200+ oldalas jegyzet (szüléses és komoly gyermekágyas résszel)

  • egyéb inspiráló szülésfelkészítő filmek

  • kedvezményes egyéni konzultációs lehetőség (opció)

  • a pozitív császármetszésről, vagyis a hasi szülésről is szó esik, erről egy tömör pdf is elérhető

Kérdésed van?

Ha bármi plusz infóra lenne szükséged, keress bizalommal!

EMAILT ÍROK

A PROGRAM 3 FŐ PILLÉRE

  • TUDÁS = INFORMÁLT VÁLASZTÁSOK

    A szülés fiziológiájáról, biomechanikájáról és pszichológiájáról szóló elméleti megalapozást, ill. a praktikus felkészülést a szülésfelkészítő interaktív előadásai biztosítják. A szülés külső körülményeire való praktikus felkészülés is elengedhetetlen, mert hiába dolgozunk magunkon, ha nem vagyunk tisztában azzal, milyen opcióink vannak, ill. hogy milyen külső környezetben tapasztal majd a testünk-lelkünk szülés közben!

  • MOZGÁS = AKTÍV SZÜLÉS, BABA POZICIONÁLÁS

    Van, amiről beszélgetni lehet egy elméleti felkészítőn, de a tapasztalás a testé. A mozgás a testedet is felkészíti, kényelmesebbé teszi majd a szülés óráira – a mozdulataink könnyedek, lágyak, és nincs külső szempontoknak való megfeleléskényszer (mint esetleg más célkitűzésű órákon)! Itt a testünk felkészítésére, értésére, érzésére fókuszálunk, és (az aktív szülési pózokat megtámogatandó) sokat magyarázok.

  • FÓKUSZ = LÉGZÉS, FÁJDALOMKEZELÉS

    A test felkészítése és az elméleti szülésfelkészítés mellett az érzelmi ráhangolódás, illetve mentális fókusztechnikák gyakorlása is nagyon fontos! A Somato Kismama Jóga órák során dinamikus relaxációkat, illetve más fókuszgyakorlatokat gyakorlunk, de a komplex felkészítő programban egyéb technikákat is megtanulhatsz, pl. vizualizációkat, fájdalomkezelési technikákat és légzés meditációkat is.

INTERAKTÍV ELŐADÁSOK: TÖMÖR TEMATIKA

Ezek csak a fő kérdések, ennél jóval többről esik szó, és természetesen az interaktív jelleg miatt a ti kérdéseitek is alakítják a programot! Kattints a kis nyilakra a részletekért!

  • INTRÓ – KÉSZÜLÉS A SZÜLÉSRE

    Praktikus – a szülés “modern” oldala: szülési terv, a szülés helyszíne, orvosok, szülésznők, dúlák, bábák. Belső készülődés a várandósság alatt: saját kérdéseink, szorongásaink, történeteink, anyai lelki hagyatékunk.

  • TEST ÉS ELME A SZÜLÉSNÉL

    A szülés folyamata dióhéjban: testi és lelki történések a vajúdás alatt, szülési masszázs, aktív szülési pozíciók, aromaterápia. Izomkontroll.

  • AZ ÉLET LEHELLETE: LÉ(LEK)ZÉS

    Tudatos légzés nem azonos a légzés “technikával”! A légzés ereje: a legfontosabb energiafelvételi mód. A légzés idegrendszeri és érzelmi hatásai, funkciói: hogyan használjuk tudatosan. Légzésmeditációk otthonra.

  • FÁJDALOMKEZELÉSI TECHNIKÁK

    Mi a fájdalom? Mi a viszonyom a fájdalomhoz? A fájdalom és a szégyen csapdája. Nézzünk farkasszemet! Hogyan lovagoljam meg a hullámokat?

  • GYERMEKÁGY: AZ ELSŐ 40 NAP

    Miért fontos készülni az első 6 hétre? Praktikus teendők. Az első napok otthon. Koma-tál és modern verziói. Mit tehet egy szévadár (segítő barátnő, családtag). Miért jó együtt és nagyrészt kis családi körben maradni, nem túl hamar aktivitásba csapni? A családi dinamika újrarendeződése.

  • SZOPTATÁSI ALAPOK

    Az első percek a szülés után, az “arany óra”, az elsődleges kötődés. Újszülötti ellátások. Az első napok szülés után. Szeparációs (elválási) szorongás. A baba első napjai. Az első szoptatások. Hasznos telefonszámok, kapcsolatok, linkek.

2 perc a 18 órányi interaktív előadásból

Minél hamarabb csatlakozol, annál többet profitálsz!

Még egyszer, hogy egyértelmű legyen: bármikor elkezdheted a programot és egy teljes évig hozzáférésed van. Csak az élő előadás sorozat az, ami fix időponthoz kötött, és ott is, ha kell tudok rugalmas lenni. Kora várandóssági, akár 8 hetes csatlakozás esetén is számíthatsz arra, hogy az anyagok szülés után is bőven elérhetőek maradnak!

2 fizetési opció: további infók

BEMUTATKOZOM

Gáborjáni Réka

perinatális konzulens és dúla

Az egyik legrégebbi, független szüléskörnyéki konzulens és coach, szenior kismamajóga oktató. ill. a Somatoszülés™ testfókuszú szülésfelkészítő program kidolgozója vagyok. Nagy örömömre szolgál, hogy 2 évtized kismama oktatási és dúlai munka tapasztalatával a hátam mögött megoszthatom veled mindazt, amit a gyerekvárásról, a szülésről, a szülőségről és mindezek megsegítésére pedig a jógáról és annak a várandósság időszakára alkalmazott változatáról tudok! Mivel ilyen régóta dolgozom kismamákkal tökéletesen tisztában vagyok azzal, mi zajlik egy várandós anyuka testében és lelkében. Emiatt dolgoztam ki a Somatoszülés™ módszert, melynek három alappillére (tudás, mozgás és fókusz) valós támaszt ad ebben a sok változással járó perinatális időszakban. A honlapomon még többet, és női témákról is olvashatsz: www.gaborjanireka.com

Ti mondtátok...

“2 hónapja szültem és túlzás nékül, nem telt el azóta nap, hogy ne emlegettem volna hálával teli szívvel Rékát. Nem csak testben, hanem lélekben és tudásban is maximálisan felkészített a szülésre, és a gyermekágyi időszakra, sőt mondhatni ezeken túlmenően is hasznos tanácsokkal látott el bennünket.Jó volt megismerni más kismamákat is, akikkel azóta is tartjuk a kapcsolatot, immár babákkal a karjainkban. Nagyon jó szívvel ajánlom mindenkinek a szülésfelkészítőjét és jógaóráit egyaránt. Egyedül azt sajnálom, hogy olyan gyorsan elszállt az az idő. Még jó, hogy vannak női programjai is – nagyon várom, hogy újra becsatlakozzak valamilyen programra, mert már hiányzol, Réka!”

N. Mariann

“Réka neve már fogalommá vált és örökké egybefonódott a várandóssággal. Kismama jóga órái és szülésfelkészítője során egy olyan komplex, testi-lelki ráhangolódást nyújt, amit tiszta szívből ajánlok mindenkinek. Réka, köszönöm neked, hogy vagy, ittam magamba minden szavadat és mozdulatodat, nélküled már elképzelhetetlennek tartom a várandósságot. Kívánom, hogy minél több kismama részesülhessen abban csodában, amit te adsz nekik”

V. K. Barbara

“Réka szülésfelkészítő tanfolyama rendkívül hasznos. Amellett, hogy érint szinte kivétel nélkül mindent, ami a várandósággal kapcsolatos, nyújt egyfajta biztonságot is a kismamáknak. A tudás, a rengeteg információ amit Réka átad, hihetetlen magabiztosságot ad a szülés előtt. Réka végtelenül profi, hatalmas tudás birtokában van. Nyitott minden kérdésre, nagyon empatikus az online előadások és a kismama jóga alatt is. Naprakész információkkal látja el a tanfolyam résztvevőit, miközben 5 héten át virtuálisan fogja mindenki kezét (sőt, van hogy még azután is). A legjobb döntés volt, hogy csatlakoztam Réka Somatoszülés felkészítőjére, mindig hálás leszek neki a sok-sok tudásért, amit a női testről, a várandósságról, a babákról átadott nekem. Mindenkinek ajánlom, hogy ha felkészülten, tájékozottan szeretne szülni, akkor válassza Réka tanfolyamait!”

Sz. Csilla

“Réka szülésfelkészítőjét szívből ajánlom minden olyan kismamának, aki szeretné valóban érteni a várandósság, szülés és gyermekágy folyamatait és szeretne rá lelkileg és mentálisan is felkészülni, ráhangolódni. Nekem nagyon sokat adott a szülésfelkészítő, és elképesztő az a tapasztalat, tudás és mély megértésen alapuló elfogadás, ami Rékából árad.”

F. Dalma Júlia

“Szívből ajánlom Réka szülésfelkészítőjét és kismama jógáját egyaránt. Nagyon sokat segít nekem a terhesség alatt, mert a legfontosabbat adja: egy testtudatos hozzáállást, ami óriási támogatás a babához és a saját testünkhöz való kapcsolódásban egyaránt. Mindez Réka több évtizedes tapasztalatával, gyengéden, szemelyre szabva. ♡ Köszönöm!”

Ö. Veronika

“Amellett, hogy rendkívül sok hasznos dolgot osztott meg velünk Réka, mellette még megannyi elgondolkodnivalót, elmélyülést hozott be az életembe, ami később segítette a felkészülésem ehhez a hatalmas kihíváshoz. Én mellette jártam még az online jóga óráira is – szerintem így volt igazán ütős :-). A felkészítőn, és a jóga órákon is Réka megteremti azt a kégkört, ami segített nekem abban, hogy magamba nézzek, és tabuk nélkül kérdezzek, és megosszam az engem foglalkoztató érzéseket, és gondolatokat. Emellett állati sokat adott, hogy más kismamákkal fejtegettük meg a szülés rejtelmeit. Köszönöm ezt az élményt!”

N. Mónika